首先是左腿和右腿后侧拉伸，脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。然后是左腿和右腿前侧拉伸，脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。接着是左侧和右侧臀部拉伸，单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。最后是左腿和右腿的小腿拉伸，左腿和右腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。运动后拉伸是一定要进行的，拉伸不仅可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，而且也可以最大程度的避免运动损伤，防止腿部变粗。
专家提示：
左腿和右腿后侧拉伸，脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。然后是左腿和右腿前侧拉伸，脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。接着是左侧和右侧臀部拉伸，单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。
